Arms

Gud vilken seg dag jag har haft, klockan är redan fem och jag har inte fått gjort något mer än ett pass på gymmet. Men vad säger man? Det är jullov så jag antar att det är okej. Jag var på gymmet med min mamma i alla fall och det var riktigt roligt, hon var mycket starkare än vad jag trodde. Så jag är väldigt imponerd över henne, hon kommer att ha mördar träningsvärk imorgon 😀 

21ans biceps curl

2 set 10 kg

Bicepscurls med skivstång

8×4 25 kg

Bicepscurls med hantlar

6×4 10 kg

Hammercurls

8×3 12,5 kg

Over head cable curl

12 reps 5 kg

10×3 10 kg

Triceps pushdown med stång

12 reps 20 kg

10 reps 22,5 kg

Triceps pushdown med rep – Superset – triceps extensions

1a setet: 12,5 kilo på båda 12 reps

2a setet: 12,5 kg på båda. 12 reps triceps extensions – 8 reps triceps pushdown

3e setet: 12,5 kg på båda. 12 reps triceps extensions – 8 reps triceps

4e setet: 15 kg 12 reps triceps extensions – 12,5 kg triceps pushdown 8 reps

Scullcruchers

8 reps 25 kg

6 reps 25 kg

10 reps 25 kg

kämp

DSC_0018

tr

God, what a tough day I’ve had, the clock is already five and I have not had done anything more than a session at the gym. But what do you say? It’s Christmas break so I guess it’s okay. I was at the gym with my mom anyway and it was really fun, she was a lot stronger than I thought . So I’m very impressed over her, she will have a killer soreness tomorrow 😀
 
21 biceps curl
2 sets of 10 kg
 
Biceps curls with barbell
8×4 25 kg
 
Biceps curls with dumbbells
6×4 10 kg
 
Hammercurls
8×3 12.5 kg
 
Over head cable curl
12 reps 5 kg
10×3 10 kg
 
Triceps pushdown with rod
12 reps 20 kg
10 reps 22.5 kg
 
Triceps pushdown with rope – Superset – triceps extensions
1st set : 12.5 kg on both 12 reps
2nd set : 12,5 kg at both. 12 reps Triceps Extensions – 8 reps Triceps pushdown
3rd set : 12,5 kg at both. 12 reps Triceps Extensions – 8 reps Triceps
4th set : 15 kg 12 reps triceps extensions – 12,5 kg triceps pushdown 8 reps
 
Scullcruchers
8 reps 25 kg
6 reps 25 kg
10 reps 25 kg

 

  1. Erika skriver:

    Åh, vad snygg du är! 🙂 Verkligendrömkroppen! 

  2. Wibeke skriver:

    Träningsvärk imorgon? Varför vänta så länge! Mina armar darrar redan ikväll ??

  3. Grymt snygg och grymt bra jobbat 🙂

  4. Sanna skriver:

    Wow! Du har blivit så jäkla biff! Bra jobbat! Du ser grymut!!

  5. Hanna skriver:

    Hej! Nu syns det verkligen att du har utvecklats 😀 Tänkte bara fråga hur du hanterar killar och tjejer omkring dig som tycker att tjejer inte ska vara så bulkiga? Jag tränar mycket själv och nuförtiden mest för att bli stark och kunna göra chins osv. Min pappa har börjat kommentera över att jag fått väldigt kraftiga ben och antyder att jag kanske borde sluta lyfta… Har du också fått höra något sådant? Det gör mig jätteledsen när man inte bara kan berömma mig för att jag har utvecklats.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

LOADING..