ANNONS

Back workout with bff

/

IMG_5692_2
IMG_5691_2
IMG_5693_2
IMG_5690_3

Jag tränade med Malin idag, det är första gången på 3 månader cirka som vi kör ett pass ihop.. Helt sjukt egentligen eftersom att vi träffas varenda dag men ändå aldrig tränar tillsammans. Det gick bra dock, jag är fortfarande bitter över att jag får kör ”cardio” pass med mestadels lätta vikter och 15 reppare. Hoppas att jag snart får köra igång med lite mer vikter igen. 🙂

Men passet var kul, jag hade ju min bästavän med mig. Marklyften var extra kul idag, jag vågade mig på upp till 120 kg utan bälte och lyckades hålla en näst intill exemplarisk form skulle jag säga. Vilket kändes riktigt bra. Provade på 130kg också men kom fram till att det kändes som att tuttarna skulle explodera så jag släppte stången efter endast 1 rep, jag ska inte leka med ödet efter en så omfattande operation. 🙂 

Marklyft 
20 reps * 2 set 50 kg 
20 reps * 1 set 90 kg 
10 reps * 1 set 120 kg
1 reps * 1 set 130 kg himla onödigt 
6 reps * 1 set 120 kg
10 reps * 1 set 100 kg 

Stående stångrodd smalt supinerat grepp

15 reps * 4 set 50 kg 

 

Sittande rodd, brett grepp 

20 reps * 1 set 35 kg 

10 reps * 1 set 60 kg 

12 reps * 2 set 50 kg 

 

Stående rodd med rep i cable

20 reps * 4 set 15 kg

// I trained with Malin today, it’s the first time in three months or so… Totally sick really because we meet every day, yet never train together. It went well, however, I’m still bitter about that I  only do ”cardio” workouts with mostly light weights and 15 reps. I hope that I will soon be off and running with a little more weight again. 🙂

But the session was fun, I had my best friend with me. Dead lift was extra fun today, I ventured up to 120 kg without belt and managed to hold an almost exemplary form, I would say. Which felt really good. Tried to 130kg too but concluded that it felt like my tits would explode so I dropped the rod after only one rep, I should not play with fate after such a surgery. 🙂
 
Deadlift
20 reps * 2 sets of 50 kg
20 reps * 1 set of 90 kg
10 reps * 1 set of 120 kg
1 reps * 1 set of 130 kg celestial unnecessary
6 reps * 1 set of 120 kg
10 reps * 1 set of 100 kg
 
Standing row with rod rowing narrow grip 
15 reps * 4 sets 50 kg
 
Seated rowing, wide grip
20 reps * 1 set of 35 kg
10 reps * 1 set of 60 kg
12 reps * 2 sets of 50 kg
 
High row with rope in cable  
20 reps * 4 sets 15 kg //
4
0

Genom att klicka på "Skicka" bekräftar jag att jag har tagit del av Bonnier News personuppgiftspolicy.

© Bonnier Magazines & Brands AB, 105 44 StockholmTelefon: 08-736 53 00