ANNONS

Leg day – focus booty

/

IMG_5911_9
IMG_5912_8
IMG_5914_7
IMG_5915_8
IMG_5916
IMG_5917_8
IMG_5918
IMG_5919

Vilket pass idag. Jag var först jättetaggad men sen så kunde jag int fokusera, precis innan jag gick hemifrån tg jag en spegel selfie och postade på instagram och BOOM så blev det ett krig där. Jag blev så frustrerad att jag inte riktigt hittade tillbaka till fokus. Men till er som kommenterade i det lilla kriget där, tack snälla jag har läst allt. fina ni. <3

I vilket fall så tränade jag ben. Det var inte ett jättetufft pass, men det var bra.Jag får ju som sagt inte köra så tufft nu men jag blir liksom aldrig riktigt tillfredställd eller hur man nu vill uttrycka det när jag inte får köra 100% vilket stör mig. Men men, vad ska man göra. Jag kommer i vilket fall ha träningsvärk imorgon så jag är glad ändå!

Knäböj 
2
0 reps * 1 set 20 kg
2
0 reps * 1 set 40 kg
15 reps * 1 set 5
0 kg
12 reps * 2 set 7
0 kg
1
0 reps * 2 set 80 kg
2 reps * 1 set 8
0 kg (nu dog jag) 

Raka marklyft
12-15 reps * 4 set 5
0 kg

Benpress med 1 ben i taget 
12 reps / ben * 4 set 50 kg

Lyft med rumpan med pilates boll – superset – sumo squat med kettlebell 
16 lyft * 12 sumo squat * 4 varv 

// What a session today. At first I was really psyched but then I couldnt focus, just before I left home I took a mirror Selfie and posted on instagram and BOOM it became a war there. I was so frustrated that I didnt really found back to focus. But to you who commented in the little war there, thanks i have read everything. sweet you. <3

In any case, I trained legs. It was not a really tough workout, but it was good. Like I said I cant go so har dright now after my surgery which means I never get quite satisfied since I do not get to do 100% in the gym which bothers me. But well, what can you do. I will in any case be sore tomorrow so I’m happy anyway!
 
squats
20 reps * 1 set of 20 kg
20 reps * 1 set of 40 kg
15 reps * 1 set of 50 kg
12 reps * 2 sets of 70 kg
10 reps * 2 set 80 kg
2 reps * 1 set 80 kg (now I died)
 
Straight leg deadlifts
12-15 reps * 4 sets 50 kg
 
Legpress 1 leg at a time
12 reps / leg * 4 sets 50 kg
 
Lift with your butt with pilates ball – Superset – sumo squat with kettlebell
16 lift * 12 sumo squat * 4 laps //
4
0

Genom att klicka på "Skicka" bekräftar jag att jag har tagit del av Bonnier News personuppgiftspolicy.

© Bonnier Magazines & Brands AB, 105 44 StockholmTelefon: 08-736 53 00