ANNONS

Shoulder workie

/

IMG_5966
IMG_5967
IMG_5968
IMG_5969
IMG_5970
IMG_5971
IMG_5972
IMG_5973

Jag körde ett axelpass och som jag sa skulle jag testa på att göra militärpress lite försiktigt. Det gick bra! Jag lyckades reppa på vikt upp mot 30 kg utan att det gjorde det minsta ont, det kändes inte konsitgt över huvudtaget faktiskt vilket kändes mer än bra, fantastiskt till och med så jag är på toppen humör nu efteråt 😀 

Rotatorcuff utåt i cable 
30 reps / arm * 4 set 5 kg (här snackar vi mjölksyra!) 

Militärpress 

20 reps * 2 set 20 kg 

10 reps * 3 set 30 kg

8 reps * 2 set 30 kg 

 

Axellyft åt sidan 

15 reps * 4 set 7 kg 

 

Hantellyft åt sidan, framåt och bakåt på framåtlutad bänk 

10 reps / vinkel * 3 set

 

Drag med rep för baksida axlar i cable 

20 reps * 4 set 17,5 kg 

 

Drag mot haka med stång i cable 

15 reps * 4 set 20 kg

// I trained shoulders and as I said I would try to do military press gently. It went well! I managed to do some reps on weight up to 30 kg, it didnt hur the slightest, and it  didn’t feel weird at all actually which felt more than good, even great!  So I am on top mood afterwards 😀

Rotatorcuff outward in Cable
30 reps / arm * 4 sets of 5 kg (here we are talking lactic acids!)
 
military Press
20 reps * 2 sets of 20 kg
10 reps * 3 sets 30 kg
8 reps * 2 sets of 30 kg
 
Deltoid raises
15 reps * Set of 4 7 kg
 
Deltoid raises, front lifts and rear delts on a inclied bench
10 reps / angle * 3 sets
 
Rear delts in cable with rope
20 reps * Set of 4 17.5 kg
 
Pull towards the chin with rod in Cable
15 reps * 4 sets 20 kg //
6
0

Genom att klicka på "Skicka kommentar" bekräftar jag att jag har tagit del av Bonnier News personuppgiftspolicy.

© Bonnier Magazines & Brands AB, 105 44 StockholmTelefon: 08-736 53 00