Shoulder workie

IMG_5966
IMG_5967
IMG_5968
IMG_5969
IMG_5970
IMG_5971
IMG_5972
IMG_5973

Jag körde ett axelpass och som jag sa skulle jag testa på att göra militärpress lite försiktigt. Det gick bra! Jag lyckades reppa på vikt upp mot 30 kg utan att det gjorde det minsta ont, det kändes inte konsitgt över huvudtaget faktiskt vilket kändes mer än bra, fantastiskt till och med så jag är på toppen humör nu efteråt 😀 

Rotatorcuff utåt i cable 
30 reps / arm * 4 set 5 kg (här snackar vi mjölksyra!) 

Militärpress 

20 reps * 2 set 20 kg 

10 reps * 3 set 30 kg

8 reps * 2 set 30 kg 

 

Axellyft åt sidan 

15 reps * 4 set 7 kg 

 

Hantellyft åt sidan, framåt och bakåt på framåtlutad bänk 

10 reps / vinkel * 3 set

 

Drag med rep för baksida axlar i cable 

20 reps * 4 set 17,5 kg 

 

Drag mot haka med stång i cable 

15 reps * 4 set 20 kg

// I trained shoulders and as I said I would try to do military press gently. It went well! I managed to do some reps on weight up to 30 kg, it didnt hur the slightest, and it  didn’t feel weird at all actually which felt more than good, even great!  So I am on top mood afterwards 😀

Rotatorcuff outward in Cable
30 reps / arm * 4 sets of 5 kg (here we are talking lactic acids!)
 
military Press
20 reps * 2 sets of 20 kg
10 reps * 3 sets 30 kg
8 reps * 2 sets of 30 kg
 
Deltoid raises
15 reps * Set of 4 7 kg
 
Deltoid raises, front lifts and rear delts on a inclied bench
10 reps / angle * 3 sets
 
Rear delts in cable with rope
20 reps * Set of 4 17.5 kg
 
Pull towards the chin with rod in Cable
15 reps * 4 sets 20 kg //
  1. Amanda skriver:

    Hur går det att ligga på brösten nu efter operationen? Svårt, gör ont? Hur länge sedan är det du opade nu? 🙂

  2. lina skriver:

    Haha jag trodde att du hade en cigg i munnen när jag scrollade ner i inlägget lite fort ( bild två ) 😀 älskar din blogg Ellen! keep it up!

  3. Hejsan Måste bara fråga hur du får kläder från nocco? Är du sponsrad? Kram

  4. Sara skriver:

    åh vad härligt att det gick bra! 😀

  5. Hej! Jag har en fråga, kanske är lite självklar men är inte säker, men nu efter operationen, hur fungerar det med sportbh och så behöver du ha flera stycken eller fick du bara byta ut alla i garderoben?:)

Lämna ett svar till lina Avbryt svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

LOADING..