Sunday back training

IMG_6068
IMG_6067
IMG_6069

Jag körde rygg idag, inte det roligaste när man har träningsvärk i både armar och axlar men det gick fint. Jag la fokus på marken och sen endast massa rodd övningar. Det är ungefär det jag klarar av just nu än så länge. Men just i rodd övningar så kopplar man ländryggen en hel del eftersom att man står framåtlutad hela tiden och jag var helt slut efter mina marklyft så min ländrygg kommer ha rejält med träningsvärk imorgon. Jag tycker att det är bra. 

Dock så har jag inga bilder idag. Min träningspartner tog hellre selfies när jag gav honom kameran, men vad ska man säga haha 😉 Här nedan är upplägget som jag körde idag i alla fall. 

Marklyft

20 reps * 2 set 50 kg 

20 reps * 1 set 90 kg 

8 reps *1 set 120 kg 

6 reps * 1 set 120 kg 

7 reps * 1 set 120 kg 

 

Stångrodd smalt supinerat grepp 

10 reps * 2 set 50 kg 

12 reps * 1 set 60 kg 

8 reps * 1 set 70 kg 

 

Hantelrodd 

20 reps / arm 22,5 kg 

10 reps / arm * 1 set 30 kg 

12 reps / arm * 2 set 25 kg 

 

Sittande rodd med brett grepp 

10 reps * 4 set 50 kg

 

/I trained back today, not much fun when you are sore in both arms and shoulders but it went fine. I put focus on deadligt and then only a lot of rowing exercises. That’s about what I can do right now so far. But in rowing exercises, you connect your lower back a lot since you are leaning forward a lot and I was exhausted after my deadlift so my lower back will have plenty of muscle soreness tomorrow. I think it is good. 🙂

 
However, I have no pictures today. My training partner rather took  selfies when I gave him the camera, but what to say haha 😉 Below is the layup as I was driving today anyway.
 
Deadlift
20 reps * 2 sets of 50 kg
20 reps * 1 set of 90 kg
8 reps * 1 set of 120 kg
6 reps * 1 set of 120 kg
7 reps * 1 set of 120 kg
 
Rod Rowing narrow grip supinerat
10 reps * 2 sets of 50 kg
12 reps * 1 set of 60 kg
8 reps * 1 set of 70 kg
 
dumbbell Rowing
20 reps / arm 22.5 kg
10 reps / arm * 1 set of 30 kg
12 reps / arm * 2 sets of 25 kg
 
Seated rowing with wide grip
10 reps * 4 sets 50 kg //
  1. Emilia skriver:

    Hej Ellen! Din blogg är lättsam och kul att läsa samtidigt som man inspireras av din motivation och träningsglädle! Tänkte komma med ett tips angående marken bara. Jag tyckte förr att marken var så otroligt jobbig när jag stod axelbrett eftersom min ländrygg gjorde så ont. Jag undvek då att köra det över hvud taget för att det var så påfrestande. Provade nyss att köra sumomark istället och jag ökade genast i mina lyft utan att det gjorde ont i ländryggen. Tyckte kanske det vore kul att veta eftersom jag gärna skulle vilja upptäckt det tidigare. Massa kramar

  2. Malin skriver:

    Hej! Du är en stor inspirationskälla! Har en fråga till dig: har du några tips på hur man kan gå tillväga om man har svårt att få kontakt när man tränar ryggen? Är väldigt svag där och även fast jag tränar känns det inte som att något händer…

  3. Kajsa skriver:

    Måste erkänna att man är lite avudsjuk på din styrka, framför allt i marklyft! Imponerande 🙂

Lämna ett svar till Kajsa Avbryt svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

LOADING..