Personal best in deadlift

IMG_9091
IMG_9090
IMG_9087
IMG_9088
IMG_9086
IMG_9082
IMG_9085
IMG_9084

Idag hade jag ett riktigt övergrymt pass på gymmet. Främst för marklyften som är min fokus övning på ryggpassen. Jag körde på tungt och blev lite förvånad över hur bra kroppen ville samarbeta idag och jag vågade slänga på lite mer vikt, jag kände mig stark idag helt enkelt. På slutet lyckdes jag till och med att göra ett person bästa på 160 kg, tekniken var inte perfekt men det var godkänt. (Video finns på instagram). Det kändes bra då jag inte har försökt mig på mer än 150 kg tidigare 🙂 

Marklyft

20 reps 50 kg 

20 reps 50 kg 

15 reps 90 kg 

6 reps 130 kg 

6 reps 130 kg 

4 reps 140 kg 

1 reps 160 kg 

 

Hantelrodd 

15 reps / arm * 1 set 22,5

12 reps / arm * 2 set 32,5 kg 

10 reps / arm * 1 set 35 kg 

10 reps / arm * 1 set 25 kg 

 

Bred rodd – superset – smal rodd

12 reps / övning * 5 set 45 kg per övning 

 

Latsdrag i cable 

15 reps * 4 set 35 kg

 

Pulldowns i cable – superset – latsdrag
15 reps pulldowns 35 kg / 10 reps latsdrag 50 kg * 5 varv 

// Today I had a really awesome workout in the gym. Mainly fbecause the dead lifts which is my focus exercises on your back sessions went well. I did go  heavy and was a little surprised how well the body would cooperate today and I dared to throw on a little more weight, I felt strong today simply. At the end l even managed to do a personal best on 160 kg, the technique was not perfect but it was approved. (Video available on instagram). It felt good since I havent tried to lift more than 150 kg earlier 🙂

Deadlift
20 reps 50 kg
20 reps 50 kg
15 reps 90 kg
6 reps 130 kg
6 reps 130 kg
4 reps 140 kg
1 reps 160 kg
 
dumbbell Rowing
15 reps / arm * 1 set of 22.5
12 reps / arm * 2 sets of 32.5 kg
10 reps / arm * 1 set of 35 kg
10 reps / arm * 1 set of 25 kg
 
Wide rowing – superset – narrow rowing
12 reps / exercise * 5 sets 45 kg per exercise
 
Lat Pulldown Cable
15 reps * 4 sets 35 kg
 
Pull Downs in Cable – Superset – lat pulldowns
15 reps pulldowns 35 kg / 10 reps lat pulldowns 50 kg * 5 laps //
  1. Erik skriver:

    Hej!! Grattis 🙂

    Varför tränar du jämt i långärmade tröjor? Blir de inte varmt?
    Grym blogg 🙂

  2. Ida skriver:

    Grattis Ellen!! 😀

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

LOADING..