Plyo

PicMonkey Collage1
PicMonkey Collage2
PicMonkey Collage3

Här är gårdagens plyopass. 

Del 1 plyo: 

15 reps * 3  Raka marklyft (Varje set ändrar du fot position, 1a setet pekar tårna rakt fram, 2a set pekar tårna inåt, 3e setet pekar tårna åt sidan, detta för att träffa olika delar i hamstring)

15 reps * 3  Box Jumps 

15 reps * 3  Double Pop Lunge 

Detta * 3 set

 

Del 2 plyo: 

15 * 3  Squat 

15 * 3 Plea Squat

20 * 3 Jump twist 

Detta * 3 set 

Jag förklarar detta lite kort nu då, jag började alltså med raka marklyft 15 rep, gick direkt till boxen och hoppade 15 reps, direkt vidare och körde 15 rep double pop lunges, gör samma sak 2 gånger till. Sen går jag vidare till del två, gör 15 reps squats, efter sqauts gör jag 20 jump twist och efter det 15 reps plea squats, 20 jumptwist igen och sen gör jag squats igen och gör detta  3 gånger. När jag har gjort del ett och del två så vilar jag i 60-120 sekunder och sen gör jag om hela procceduren 3 varv.

// This is yesterdays plyo session.

Part 1 plyo: 

15 reps * 3 Straight-leg deadlifts (Each set change the foot position, 1st set, pointing your toes straight ahead, 2nd set point toes inward, 3rd set, pointing your toes outward, in order to meet various parts of hamstring) 
 
15 reps * 3 Box Jumps 
 
15 reps * 3 Double Pop Lunge 
 
This * 3 sets 
 

Part 2 plyo

15 * 3 Squat 

15 * 3 Plea Squat 

20 * 3 Jump twist 
 
This * 3 sets 
 
I’ll explain this a little short now, then, I began with straight leg deadlifts 15 rep, went straight to the box and jumped 15 rep, directly ahead and did 15 reps double pop lunges,  then goes back and does the same thing 2 times. Then I go on to part two, do 15 reps squats, after sqauts I do 20 jumping twist and after that 15 reps plea squats, 20 jumping twist again and then I do squats again and do this 3 times. Once I have done part one and part two I’ll rest for 60-120 seconds and then I do the whole proccedure 3 turns. Do you follow? //
  1. Freja skriver:

    Låter som ett härligt svettigt pass! Har du några vikter eller kör du på kroppsvikt bara? Tänker väl främst på knäböjen då, men även de raka marklyften.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..